Week ที่ 5 ปรับการกิน

( Week ที่ 5 )

          วันแรกของสัปดาห์ก็ยังกินหลุดอีกเหมือนเคย  พอมันที่สองผมเลยปรับการกินใหม่ทั้งหมดเลยครับ คือ จากวันละ 1400 แคลอรี่ ( 350x4=1400 ) ปรับมาเป็นวันละ 1500 แคลอรี่ ( 300x5=1500 ) พอปรับตารางการกินใหม่ก็คุมได้ดีขึ้นมากเลยครับ  คือ คุม 4 หลุด 3 ก็ถือว่าใช้ได้เลยครับ

( ตารางออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 5 )

          สำหรับสัปดาห์นี้ก็ปรับจากการเดิน  มาเป็นวิ่งแทนครับ เพราะมาในเดือนแรกเดินมาทั้งเดือนแล้ว  มาเดือนนี้ ( ก.พ.58 ) ก็เลยปรับมาวิ่งครับ  แต่ผลที่ออกมาก็เป็นที่น่าพอใจมากเลยครับ  ทำได้เต็มครบ 4 วันเลยครับ

ติดตามบทความต่อไปใน : Week ที่ 6

Week ที่ 4 หลุดทั้งสัปดาห์

( Week ที่ 4 )

          สำหรับสัปห์ที่ 3 บอกได้คำเดียวครับห่วยแตกที่สุด ทำไม่ได้เลยสักวัน กินก็หลุดทั้งสัปดาห์  ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก  กินเยอะอีกตั่งหาก (ชาติไหนจะทำได้วะเนี่ย)

( ตารางออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 4 )

          เอาตารางออกกำลังกายมาโชว์เฉยๆ ครับสำหรับสัปดาห์นี้  ไม่ได้ออกกำลังกายเลยสักวัน  จะไหวไหมเนี่ย (ตายๆ ยังนี้ไม่ได้แล้วสัปดาห์หน้าต้องทำให้ดีกว่านี้)

ติดตามบทความต่อไปใน : Week ที่ 5

Week ที่ 3 ขี้เกียจ

( Week ที่ 3 )

          สำหรับสัปดาห์นี้ก็ยังไม่เป็นที่หน้าพอใจเช่นเคยครับ  กินหลุดเพียบเลย  แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีกตั่งหาก เป็นสัปดาห์ที่ขี้เกียจสุดๆ ครับ หลุดไป 4 วัน คุมอาหารได้อยู่ 3 วัน

( ตารางออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 3 )

          สำหรับสัปดาห์นี้ตามตารางก็เดินอยู่ 3 วัน คือ วันจันทร์  วันพุธ  วันศุกร์ ตามที่เห็นในภาพเลยครับ คือ เดิน 3 พัก 4 วัน  แต่ก็ทำไม่ได้สักวัน 555 

ติดตามบทความต่อไปใน : Week ที่ 4

Week ที่ 2 ฝืนใจ

          สำหรับ Week ที่ 2 ก็ยังไม่เป็นที่หน้าพอใจอีกเช่นเคยครับ  รู้สึกว่า Week นี้จะมีงานสังสรรค์มาสะเหลือเกินครับ  ก็เลยเอาหลุดก็หลุด แต่ก็ดีที่ยังมาทำต่อช่วงหลังๆ ได้

( Week ที่ 2 )

( ตารางออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 2 )

          สำหรับการออกกำลังกายใน Week ที่ 2 ก็เพิ่มการเดินเข้าไปอีก 3 วันครับ คือ จันทร์ พุธ ศุกร์ แต่ก็ทำไม่ได้ตามตาราง  ก็เลยทำวันศุกร์กับวันเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์ก็ติดงานสังสรรค์อีกเช่นเคย

ติดตามบทความต่อไปใน : Week ที่ 3

Week ที่ 1 จุดเริ่มต้น

          เริ่มแรกมาแนะนำตัวกันก่อนแล้วกันนะครับ ผมชื่อ "เอก" อายุ 22 ปี ส่วนสูง 162 เซนติเมตร น้ำหนัก 85 กิโลกรัม "ทั้งอ้วนทั้งเตี้ยเลยใช่ไหมละครับ" ที่แย่กว่านั้นกว่านั้นก็คือ การที่น้ำหนักตัวผมเพิ่มมากขึ้นทำให้ผมปวดหลังส่วนล่างเป็นอย่างมาก "แค่ก้มลงก็ปวดแล้ว" ผมทรมาณมาก ยืนนานก็ปวดขา อะไรมันจะขนาดนั้นวะเนี่ยไม่ไหวแล้ว "ตูต้องลดน้ำหนักให้ได้" พูดกับตัวเอง

  ( น้ำหนักเริ่มต้น 85 กิโลกรัม )

          หลังจากนั้นก็เริ่มทันทีเลยครับ ลงมือเขียนตารางออกกำลังกาย ตารางการกินแต่ละวัน "ใน 1 วันผมจะกิน 1400 แคลอรี่  โดยแบ่งเป็น 4 มื้อ มื้อละ 350 แคลอรี่" การลดน้ำหนักของผมคือ กินอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นหวานมัน  ขอแค่ไม่เกิน 1400 แคลอรี่ต่อวันก็พอ

( ตารางลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 1 )

          เขียนเสร็จก็เริ่มลงมือเลยครับ  แต่ใครจะรู้ละครับว่าสัปดาห์แรกมาชั่งทรมาณสะเหลือเกิน  ท้องไส้มันหิวไปหมด เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด  สุดท้ายสัปดาห์แรกคุมอาหารได้แค่ 2 วัน ที่เหลือหลุดหมด  มันช่างเป็นอะไรที่น่าเจ็บใจตัวเองสิ้นดี

( สัปดาห์ที่ 1 )

ติดตามบทความต่อไปใน : Week ที่ 2